Votre rythme de sommeil
10 conseils pour bien dormir
1. Créez-vous un environnement favorable, dans lequel vous vous sentez bien.
Si possible, votre chambre ne doit pas être trop chauffée (18-19°) et la pénombre complète.
2. Respectez des horaires de lever et de coucher stables tout au long de la semaine.
3. Allez vous coucher dès que les premiers signes de sommeil apparaissent.
Fiez-vous aux signes tels que les bâillements et les yeux qui se ferment. Ne luttez pas car, dans le cas contraire, vous risquez de devoir attendre le prochain cycle de sommeil 1H30 plus tard !
4. Pratiquez une activité sportive douce (marche, yoga ou natation) pour évacuer le stress et les soucis de la journée.
5. Prenez un bain en fin de journée pour vous détendre et optez pour une activité calme avant de dormir
• Evitez les films violents et les exercices qui demandent de la réflexion ou de la concentration.
• Apprenez à vous relaxer
- Allongez-vous sur votre lit et calez-vous avec des coussins sous la tête et les genoux
- Décontractez vos muscles. Pour cela, commencez par les contracter quelques secondes puis lâchez-les, les uns après les autres : la main, le bras, les mollets, les doigts de pied, les cuisses et le visage.
6. Limitez votre consommation d’excitants (café, thé, etc…) et évitez de faire des repas trop copieux le soir
Ne consommez pas de tranquillisants ou de somnifères sans l’avis de votre médecin.
7. Compensez une mauvaise nuit par une sieste (même courte).
8. Placez des cales sous les pieds de votre lit.
Vos jambes ainsi surélevées bénéficieront d’une meilleure circulation sanguine.
9. Essayez le coussin de relaxation
Il s’adapte à la morphologie et permet un couchage latéral sans tension. Placé entre les genoux, il soulage les tensions des cuisses et du pubis. Vous pourrez continuer à l’utiliser après votre accouchement.
10. Si vous avez tendance à souffrir de troubles digestifs, vous pouvez dormir en position semi-assise, en glissant des coussins sous votre dos.
N’hésitez pas à demander conseil auprès de votre médecin ou de votre sage-femme.
