Comment favoriser un bon sommeil chez votre bébé ?

Le sommeil est un besoin vital et un état complexe pendant lequel toutes nos fonctions biologiques se réorganisent. Il ne sert pas uniquement à récupérer de notre fatigue physique et psychique, son rôle est multiple : il est impliqué dans l’attention, la régulation des hormones de l’appétit, de l’humeur, maturation du cerveau. Également dans la mémoire et l’apprentissage : il consolide la mémoire à long terme et facilite l’intégration des acquisitions nouvelles, et que de nouveautés pour un bébé ! L’hormone de croissance y est sécrétée, en particulier lors du sommeil profond (dit sommeil calme chez le nouveau-né) : un bon sommeil permet de bien grandir !

Mariama Bouibed, infirmière-puéricultrice, auteure et coordinatrice pédagogique à l'Ecole du Bien Naître vous éclaire sur le sommeil de votre bébé.

Respecter le rythme de sommeil de bébé 

Il est important de respecter le rythme de sommeil de votre enfant. Dès l’apparition des premiers signes, il convient de lui proposer des conditions favorables à son endormissement. Si votre enfant n’a pas de proposition de sommeil au moment où il en a besoin ou s’il résiste, l’envie de dormir peut passer en un quart d’heure : il risque de rater « le train du sommeil » et vous devrez attendre avec lui l’équivalent en durée d’un cycle de sommeil pour que votre enfant puisse s’endormir. 

A contrario, si les conditions sont favorables à son endormissement et qu’il ne résiste pas, il se produit un relâchement musculaire optimal et votre enfant s’endort.

 Il y a donc deux facteurs qui entrent en compte : les conditions d’endormissement, que vous allez proposer ainsi que votre bébé, lui-même, qui sera acteur dans son relâchement ou sa résistance au sommeil. Il s’agira alors pour vous de créer des conditions favorables à son endormissement mais aussi d’adopter une posture d’accompagnant, invitant votre bébé à se relâcher, se détendre dans le sommeil avec quiétude et bien-être… pas si simple quand en tant que parent vous manquez aussi de sommeil : d’où l’importance de soigner aussi vos temps de repos, de calme et de sommeil.

Favoriser un bon rythme de sommeil pour votre bébé 

Il est coutume de dire que 100 nuits sont nécessaires avant qu’un bébé ne trouve un rythme jour / nuit et commence à dormir plus longtemps la nuit, soit environ aux trois mois de l’enfant. Mais cette donnée est assez large : certains bébés feront des nuits de 6 à 7 heures dès un mois et d’autres vers quatre cinq mois, d’autres encore un peu plus tard. 

Mettre en place des donneurs de temps

Les donneurs de temps peuvent aider bébé à mieux distinguer le jour de la nuit. Ainsi, la nuit, chuchotez, n’allumez pas de plafonnier, choisissez une lumière tamisée et focalisée. La journée, profitez de la lumière du jour, sortez régulièrement. Mettez en place une routine pour les activités dans le temps la journée. 

Comprendre le sommeil de votre bébé

Il est intéressant de repérer le rythme de votre bébé entre trois et quatre mois pour identifier à quel moment il commence à dormir cinq, six heures consécutives et alors commencer à instaurer une routine du soir avant le coucher. Pour cela, identifiez les signes d’endormissement de votre enfant et son heure approximative d’endormissement pour l’anticiper, afin de prévoir une demi-heure avant, l’instauration d’une routine. Cette routine peut être un enchainement d’actions toujours dans le même ordre et au même endroit, réservée à ce moment avant le coucher et qui permettra à votre bébé de comprendre que c’est le moment de dormir. 

Et surtout n’oubliez pas : prévoyez des temps de récupération en soignant votre propre repos !

Comment la sieste participe-t-elle au bon sommeil de votre bébé ?

La sieste joue un rôle crucial dans le bon sommeil de votre bébé ou de votre enfant. Cette période de repos pendant la journée est essentielle pour maintenir l'équilibre de son horloge interne. En prenant des siestes régulières, votre bébé sera moins susceptible de faire face à des réveils fréquents pendant la nuit. Les siestes aident également à réduire les niveaux de stress et à améliorer la santé globale de votre bébé. En intégrant la sieste dans la routine quotidienne de votre enfant, vous favorisez un environnement propice au repos et à la détente, ce qui contribue à un sommeil de qualité la nuit.

Comment aider bébé à trouver le sommeil ?

Pour accompagner le sommeil de votre bébé, vous pouvez :

• Repérer ses premiers signes de fatigue
• Soigner l’ambiance pour la rendre propice à l’endormissement
• Lui proposer des repères dans l’espace et dans le temps, pour qu’il anticipe et qu’il comprenne que c’est le moment de dormir
• Le poser dans son lit avant qu’il ne soit totalement endormi
• Proposer un rituel : toujours la même chose, dans le même ordre
• Soigner l’environnement du couchage : literie, textiles et ambiance

Un environnement de couchage soigné

L’environnement de couchage de votre bébé est important, voici quelques pistes pour favoriser des conditions de sommeil optimales :

L’espace de sommeil doit présenter une température à 19°. Evitez trop de chaleur, de froid, de bruit, une lumière trop vive ; et si les radiateurs sont allumés, il se peut que l’air soit sec et nécessite d’être humidifié. 

Il conviendrait que la chambre soit modérément décorée dans l’espace sommeil pour éviter les surstimulations. Choisissez une literie confortable, aux normes et des textiles doux aux matières naturelles faciles à nettoyer régulièrement. Choisissez aussi la simplicité et la sécurité : une gigoteuse adaptée à la taille de votre bébé et à la saison est un incontournable.

Partager la même chambre que bébé : un co-dodo en toute sécurité

Il est recommandé de dormir dans la même chambre que votre bébé durant ses 6 premiers mois (recommandation inscrite dans le carnet de santé depuis 2018). En étant à proximité de sa mère ou/et de son père, le bébé se sent rassuré, ce qui peut améliorer la qualité de son sommeil. Le cododo facilite également l'allaitement maternel en facilitant les tétées nocturnes fréquentes, ce qui contribue à un meilleur rythme de sommeil pour le bébé. De plus, le contact physique étroit avec les parents renforce le lien d'attachement, favorisant ainsi une sensation de sécurité et de bien-être pour le nourrisson.

Certains parents choisissent de prolonger cette période, c’est à vous d’en décider. La chambre où dort votre bébé doit lui être confortable, là où il se sentira bien. Si c’est dans votre chambre, un espace qui lui est dédié, toujours au même endroit a son importante. Vous pouvez soit choisir de délimiter son espace avec un paravent, soit choisir une proximité en toute sécurité favorisée par un lit co-dodo. D’autres familles préfèrent mettre un couchage pour le parent dans la chambre du bébé. Il n’y a pas de règle : c’est à chaque famille de trouver la pratique la plus adaptée à leur équilibre familial et aux ressources liées à leur habitat.  

De même ne suivez pas les injonctions concernant l’endormissement : il n’y a pas une mais plusieurs approches autour de l’endormissement et les unes ne sont pas meilleures que les autres : c’est la solution qui convient au bébé, à ses parents et à l’équilibre de la dynamique familiale qui doit être recherchée. Certains parents pratiquent l’endormissement autonome dès 5 mois tandis que d’autres choisiront d’endormir leur enfant en s’allongeant près de lui jusqu’à l’entrée en maternelle, certains bébés ne s’endorment qu’au sein… tant que les parents et leur tout-petit ont le sentiment que leurs besoins sont comblés, c’est que la méthode choisie est celle qui est adaptée.

 En lien avec la prévention de la mort inattendue du nourrisson, le couchage du bébé dans le lit des parents ne fait pas partie des recommandations des professionnels de santé au vu des risques d’écrasement, d’étouffement et de chute. D’après mon expérience, de nombreux parents le font quand même, mais il ne s’agit, la plupart du temps, pas d’un choix éclairé. Il leur est alors difficile de mettre fin à une activité de sommeil qui les aide au quotidien et leur apporte du confort et de la facilité. Après leur avoir transmis le sens des recommandations, je leur propose d’opter pour un lit co-dodo et d’organiser des temps de co-dodo sécurisés lors des siestes avec un parent qui dort et un autre qui surveille. Cela fonctionne bien : les familles tirent profits du co-dodo sous toute ses formes en toute sécurité.

Comment apaiser votre enfant le soir ?

Pour apaiser bébé et calmer l'anxiété du soir parfois rattachable à des causes identifiables (mais pas toujours) il existe plusieurs solutions.

Le portage

Proposez des temps de portage le soir : en effet, les bébés ont parfois des décharges émotionnelles le soir. Un portage contenant et une voix empathique peuvent les accompagner à apaiser cette tension émotionnelle. Un bain enveloppé le soir ou un massage peut aussi apaiser les tensions et favoriser le relâchement musculaire. Vous pouvez aussi proposer une tétine si votre bébé montre un besoin de succion important. 

Le doudou

Après ses sept mois, votre bébé peut investir un doudou, celui-ci peut être proposé dès les premiers signes de sommeil car il aura une fonction rassurante et favorisera ainsi son relâchement musculaire pour s’endormir.

La lecture

La lecture régulière à votre bébé avant son endormissement peut avoir de nombreux effets bénéfiques sur son développement sensoriel, cognitif, affectif et social et sur son sommeil. Il est intéressant d'introduire la lecture dans la routine du coucher dès l'âge de cinq/ six mois, lorsque votre enfant commence à avoir une attention plus focalisée. La lecture favorise la formation du lien affectif avec votre enfant, renforçant ainsi le sentiment de sécurité psychoaffective nécessaire à un relâchement vers l’endormissement. N'hésitez pas à choisir des livres adaptés à son âge et à varier les genres. Dans le cadre d’un rituel du coucher, préférez des livres doux, aux couleurs apaisantes, avec des images épurées et des textes courts. Des livres autour du sommeil sont les bienvenus mais d’autres thématiques qui célèbrent le réconfort, la sécurité, l’attachement et les liens agréables sont aussi adaptés pour ce moment.

 Mariama Bouibed, puéricultrice, auteure.

Coordinatrice pédagogique Ecole du Bien Naitre