Le sommeil de votre bébé évolue les premiers mois et peut être difficile à comprendre. Les réveils nocturnes, les difficultés à endormir votre enfant, les changements de rythme : vous avez peur de mal faire, la fatigue s’accumule… Comment fonctionne le sommeil de votre bébé ? Comment l’aider à bien dormir ? L’équipe de May vous donne les clés pour des nuits plus douces !
Sommeil bébé : le sommeil de jour impacte-t-il le sommeil de nuit ?
On pense souvent à tort que plus un bébé dort la journée, moins il dormira la nuit. Mais il s’agit en réalité d’une fausse idée reçue !
Le sommeil diurne (les siestes) est essentiel au bon développement du sommeil de votre bébé, notamment durant la première année.
Jusqu’à 9 mois, voire un an, plus votre enfant dort en journée, plus il a de chances de bien dormir la nuit. Un manque de siestes la journée peut au contraire rendre votre bébé plus irritable, trop fatigué au moment du coucher et donc plus difficile à endormir le soir.
Lorsque votre enfant est plus grand, il devient important de veiller à ce que la dernière sieste ne soit pas trop tardive, afin de ne pas décaler son endormissement du soir.
Sommeil bébé : l’évolution des siestes selon l’âge
Les premiers mois, les bébés dorment beaucoup, mais de manière morcelée. Vers 3-4 mois, ils font souvent plusieurs siestes courtes (30 à 45 minutes), correspondant à un cycle de sommeil. Il est souvent difficile de les prolonger à cet âge, mais cela est parfaitement normal.
Chaque enfant a son propre rythme : certains dorment longtemps, d’autres enchaînent des siestes plus courtes. L’important est d’observer les signes de fatigue de votre bébé (regard dans le vide, bâillements, frottement des yeux…) pour lui proposer le sommeil au bon moment.
Sommeil bébé : les réveils nocturnes
Les réveils nocturnes font partie du développement normal du sommeil de votre bébé. Jusqu’à 6 mois, ils sont physiologiques. Ensuite, certains bébés continuent à se réveiller régulièrement, et plusieurs raisons peuvent en être à l’origine :
● Besoin de tétine (stratégie de sommeil associée à un objet)
● Douleur (poussées dentaires, coliques…).
● Changement d’habitude (voyage, déménagement, période festive…).
● Coucher trop tardif ou excitation avant le dodo.
Il n’est pas toujours évident d’identifier la cause des réveils nocturnes. Parfois, votre bébé aura simplement besoin d’être rassuré, d’autres fois il peut être intéressant d’adapter sa routine du coucher par exemple.
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Sommeil bébé : l’importance des routines
La routine du coucher est essentielle pour rassurer votre enfant et l’accompagner vers le sommeil. Voici quelques conseils pour une routine efficace.
Routine du coucher : à partir de quel âge ?
Il n’y a pas d’âge pour mettre en place une routine du coucher, mais elle sera plus facile à mettre en place à partir de 3 mois. Avant cela, les besoins de votre bébé changent trop rapidement pour que cela ait un réel impact. Néanmoins, il y a de grandes chances que vous adoptiez naturellement des gestes récurrents sans vous en rendre compte : un bain, un câlin, une berceuse… Ces moments deviennent les premiers repères de votre bébé.
Comment définir une routine du coucher ?
Le rôle d’une routine du coucher est d’accompagner votre enfant en douceur vers sa nuit en lui proposant notamment un environnement calme, propice au sommeil. Une bonne routine du soir est une routine qui vous correspond, en fonction de l’organisation de votre famille et des besoins de votre bébé. Elle ne doit pas durer trop longtemps et peut-être réévaluée au fur et à mesure que votre enfant grandit. Vous pouvez par exemple :
- donner un bain,
- faire un petit massage,
- diminuer les stimulations visuelles et auditives,
- baisser la luminosité,
- parler doucement.
Entre 19h et 21h, le corps sécrète naturellement de la mélatonine, l’hormone du sommeil : c’est donc la fenêtre idéale pour favoriser l’endormissement.
Comment poser son bébé qui s’est endormi dans les bras ?
Beaucoup de bébés s’endorment dans les bras de leurs parents, ou au sein, et se réveillent dès qu’on tente de les poser dans leur lit. En effet, lorsque votre bébé s’endort contre vous, il bénéficie à la fois de votre chaleur et d’une contenance qui le rassure. Il n’y a malheureusement pas de solution miracle pour réussir à poser votre bébé, mais voici quelques astuces qui pourraient vous aider :
- Réchauffez son berceau ou son lit avec une bouillotte avant de le poser dedans pour le maintenir au chaud (retirez la bouillotte une fois votre bébé posé pour éviter tout risque de brûlure).
- Posez votre bébé contre le bord du lit pour un effet cocon rassurant permettant de maintenir cet effet de contenance.
- Gardez une main posée sur lui quelques instants après la dépose pour le rassurer.
Le soir, cette transition est souvent plus facile que pendant les siestes en journée. Et bien sûr, la température ambiante joue un rôle clé : entre 18 et 20°C, c’est la température idéale dans la chambre pour favoriser un sommeil de qualité.
Comment passer du cododo au lit ?
Les premiers mois, vous avez peut-être opté pour le cododo avec votre bébé. Tant que cela convient à toute la famille, il n’y a pas de durée à suivre. Toutefois, si cela ne vous convient plus et que vous souhaitez retrouver un peu plus d'intimité, vous pouvez envisager une transition du cododo vers son lit.
Voici quelques conseils pour accompagner cette étape :
● Bien expliquer à votre enfant cette nouvelle étape, l’accompagner et le rassurer dans cette transition.
● Retirer le lit cododo pour marquer le changement.
● Passer des moments agréables dans la chambre de votre enfant la journée : jouer dans sa chambre, passer des moments de qualité ensemble, passer du temps avec lui dans la chambre le soir au moment du coucher.
● Accompagner votre enfant dans sa chambre le soir, en douceur, en gardant des repères familiers.
Quel lit choisir ?
Pour un sommeil de qualité, il est important de bien choisir le lit de votre bébé. Voici quelques conseils :
● Opter pour un matelas ferme, bien adapté à la taille du lit.
● Pas de tour de lit, pas de peluches, pas de couverture (utiliser une gigoteuse adaptée à la saison et à sa taille/son âge).
● Ne pas trop couvrir votre bébé : c’est par les pieds que la régulation thermique se fait le mieux.
Allaitement et endormissement
Si vous avez fait le choix d’allaiter, le sommeil de votre bébé est alors souvent intimement lié à l’allaitement dans les premiers mois. Il est fréquent qu’un enfant s’endorme au sein. Ce n’est pas problématique mais cela peut devenir très fatigant pour vous s’il s’agit de la seule routine d’endormissement. Si vous êtes trop fatiguée, il est possible de faire évoluer cette habitude.
Pour commencer en douceur la transition vers un endormissement autonome, on peut :
● Décaler l’heure de la dernière tétée.
● Créer une routine de coucher distincte de l’allaitement.
● Alterner les modes de coucher avec l’autre parent si possible.
Tout changement doit se faire dans le respect du rythme de votre bébé, et de votre volonté aussi en tant que maman. L’idée c’est de dissocier le sein de l’endormissement, en douceur.
Poussée dentaire et endormissement
Lorsque votre bébé fait ses dents, effectivement, il est possible que cela soit douloureux et vienne perturber les nuits. Toutefois, s’il s’agit des dents, alors la douleur n’arrivera pas uniquement durant la nuit. Dans ce cas, vous pourrez constater en journée que votre enfant montre déjà des signes ( il est grognon, il a les joues rouges…).
Dans ce cas, il n’y a malheureusement pas grand-chose à faire à part le câliner, le rassurer et l’accompagner. Mais dès que cette poussée dentaire passe, il est important de revenir ensuite à vos routines habituelles pour retrouver de bonnes nuits.
Pendant les fêtes ou les vacances : comment gérer le sommeil de bébé ?
Les périodes de fêtes ou de changements de rythme (voyages, changement d’environnement…) peuvent perturber temporairement le sommeil de votre bébé. Il est alors important de conserver quelques repères clés : un objet familier, une routine allégée mais conservée, et surtout, du temps calme avant le coucher.
Pas de panique si les nuits sont un peu chamboulées pendant quelques jours : tout rentrera dans l’ordre rapidement !
Le sommeil des enfants évolue constamment, en fonction de leur âge, de leur développement, et de leur environnement. Il n’existe pas de méthode miracle, mais une multitude d’adaptations possibles. L’essentiel est d’être à l’écoute de votre enfant, d’instaurer des routines et de vous autoriser, en tant que parents, à tâtonner, à essayer et à ajuster. En cas de difficultés persistantes ou de doute, n'hésitez pas à consulter un expert du sommeil pour vous accompagner.
